３、脳内物質セロトニンを味方につけること

人の集中力に深く関わっている脳内物質に
セロトニンというものがあります。

・人に幸福感や安心感をカンッジさせる効果や
・頭をスッキリさせて、気分を明るくさせる効果があります。

そしてこのセロトニンを分泌させる３つの方法は、
「運動」（軽いものでOK)特にリズミカルな運動がよく、
　　　散歩・階段を登る・スクワットなど

「咀嚼」（よく噛んで食事をすること）ガムでもOK

「日光」（日光を浴びることでセロトニンが出ます）
　　　特に朝起きてすぐが良いです。
　　　理由は朝起きてすぐだとセロトニンが出やすいからです。

以上をまとめると
朝起きてすぐ15分から30分リズミカルに散歩して
よく噛んで朝食をとると、一日気分よく過ごせる！
ということになります。

また、お昼休憩の時は歩いて外に出て、
よく噛んで昼食をとり
セロトニンの分泌を促進して、
集中力を回復させることができます。

またバランスの良い食事も大切です。

なぜなら、セロトニンはトリプトファンを材料に作られます。
トリプトファンは鶏肉や卵に多く含まれてはいますが
バランスのよい食事をしていれば、不足することはないです。

バランスの良い食事・咀嚼・運動・日光
そうすることで、セロトニンの分泌がよくなり
効果的に脳の集中力を回復できます！

私も日々の生活にこの知識を取り入れていかねば！
とりあえずできることころから、
まず始めてみましょう！